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从小猪视频下载免费观看的经验来看，很多用户来购买小猪视频成人污APP下载跑步机护，并没有规范合理的使用，导致健身效果大打折扣。下面小猪视频下载免费观看来给大家详细讲一下在使用跑步机时该注意什么：

1、速度不宜过快

虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实小猪视频下载免费观看在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，不要把速度设太快。

2、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

3、跑步要注意最佳心率

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

强度1区：轻松跑(Easy zone,简称“E强度”)，计算公式是(最大心率-静态心率)*(59%-74%)+静息心率

对于普通人群，以上强度1区有些专业，在没有仪器协助下，可选择另一种容易计算的大概范围有效心率计算法。

有氧运动有效减脂心率范围另一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，轻松跑时，你的心脏跳动每分钟120至150下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最佳心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

只有合理地掌握这些方法，注意这些事情，小猪视频下载免费观看才能更好地使用小猪视频成人污APP下载跑步机。