椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
除此之外，小猪视频下载免费观看同时可以结合哑铃、杠铃进行一些臀部动作，比如说负重深蹲、负重半蹲等，这些动作能够实现下面两个要点：
运动肌群
1、髋关节：臀大肌、腘绳肌。
2、膝关节：股四头肌。
稳定肌群
1、躯干：腹肌、竖脊机、腰方机。
2、髋关节：臀中肌和臀小肌、深层旋外肌、内收肌群。
3、小腿：踝关节稳定肌群、腓肠肌。
动作步骤：
缓慢下蹲，髋部向后移动好像坐椅子的动作，下蹲至屈膝大约 90° ，
大腿与地面平行，还原。重复上述动作。
保持姿势的技巧
1、在增加重量之前保持动作准确。
2、避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。
3、保持身体平直，脊柱居中。
4、挺胸，避免弓背。
5、保持膝部位于两脚尖连线的重直线上。
6、身体的重量通过足跟直接到达脚的中部，不要上提足跟。
7、如果不能维持腰曲，膝关节屈曲可小于 90°。初练者膝关节可屈曲 45°。
8、下蹲时吸气，有助于增加腹内压，保证挺胸，防止脊柱弯曲。起立时呼气。
但是这里提醒一下大家做这些动作，最好结合瑜伽垫，因为怕地板滑。
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